گرفتگی عضلانی چگونه ایجاد می شود ؟
عدم حضور پتاسیم کافی در بدن می تواند منجر به گرفتگی های عضلانی
شود. مقدار زیادی پتاسیم از راه عرق دفع می شود و مصرف پتاسیم کافی برای
پیشگیری از گرفتگی ها لازم است. همچنین آن دسته از ورزشکارانی که سدیم کافی
دریافت نمی کنند ممکن است مبتلا به گرفتگی عضلانی شوند. این حالت در کسانی
که در هوای داغ ورزش میکنند و تعریق زیادی می کنند مثلا در بازیکنان تنیس ،
سه گانه و دوندگان استقامت امری نسبتا رایج است.
منیزیم هم مثل کلسیم برای انقباضات عضلانی
نقشی ضروری دارد. درواقع عضلات از منیزیم برای شل کردن و آرامش خود نیاز
دارند. بعضی از مردم دجار گرفتگی های عضلانی در نیمه شب می شوند. محققان می
گویند مصرف منیزوم مانع بروز این حالت می شود. در مورد زنان و مردان
ورزشکار که منیزیم غذایی کافی دریافت نمی کنند لازم است به ترتیب روزانه
320 میلی گرم و 420 میلی گرم مصرف شود. مهم ترین منابع غذایی منیزیم
سبزیجات مثل اسفناج و نان های سبوس دار است. همچنین بعضی از مکمل های غذایی
که به طور همزمان روی ، منیزیم و کلسیم دارند گزینه خوبی هستند.
منبع : کمیته تغذیه ورزشی استان کردستان
این وبلاگ اطلاعات در مورد ورزش رزمی تکواندو را در اختیار شما میگذارد.در این وبلاگ دقایق خوبی را سپری کنید و با نظرات خوبتان مشوق مدیریت وبلاگ باشید.