ارتقای ازمون دوره 219

هنرجوسیدعبدالرضا موسوی ازباشگاه پارسه درآزمون ارتقای کمربندمورخه 92/11/25 موفق به گرفتن دان 2 شد.

هنرجو : ارشیاالبزز درازمون ارتقای کمربند دوره 219 مورخه 92/11/25 موافق به گرفتن پوم یک شد.

وهنرجو ارشیا سعدآبادمقدم هم دردروه 219 ارتقای کمربندمورخه 92/11/25موافق به گرفتن کمربند قرمز شد.

هنرجو مهردادانصاری هم دردوره 219 مورخه 92/11/25  موافق به گرفتن کمربندقرمز شد.

که ازطرف استادابراهیم نجفی وداودنظری به ایشان وخانواده محترمشان تبریک عرض مینماییم.

گرفتگی عضلانی چگونه ایجاد می شود ؟

گرفتگی عضلانی چگونه ایجاد می شود ؟

غیر از کمبود آب در بدن کمبود بعضی مواد معدنی بویژه کلسیم، پتاسیم، سدیم و منیزیم در بروز گرفتگی های عضلانی اهمیت زیادی دارد. کلسیم نقش مهمی در انقباضات عضلانی دارد. افراد ورزشکار مبتلا به گرفتگی های عضلانی می توانند با افزایش کلسیم غذایی خود بروز این موارد را کمتر کنند

عدم حضور پتاسیم کافی در بدن می تواند منجر به گرفتگی های عضلانی شود. مقدار زیادی پتاسیم از راه عرق دفع می شود و مصرف پتاسیم کافی برای پیشگیری از گرفتگی ها لازم است. همچنین آن دسته از ورزشکارانی که سدیم کافی دریافت نمی کنند ممکن است مبتلا به گرفتگی عضلانی شوند. این حالت در کسانی که در هوای داغ ورزش میکنند و تعریق زیادی می کنند مثلا در بازیکنان تنیس ، سه گانه و دوندگان استقامت امری نسبتا رایج است.
منیزیم هم مثل کلسیم برای انقباضات عضلانی نقشی ضروری دارد. درواقع عضلات از منیزیم برای شل کردن و آرامش خود نیاز دارند. بعضی از مردم دجار گرفتگی های عضلانی در نیمه شب می شوند. محققان می گویند مصرف منیزوم مانع بروز این حالت می شود. در مورد زنان و مردان ورزشکار که منیزیم غذایی کافی دریافت نمی کنند لازم است به ترتیب روزانه 320 میلی گرم و 420 میلی گرم مصرف شود. مهم ترین منابع غذایی منیزیم سبزیجات مثل اسفناج و نان های سبوس دار است. همچنین بعضی از مکمل های غذایی که به طور همزمان روی ، منیزیم و کلسیم دارند گزینه خوبی هستند.

منبع : کمیته تغذیه ورزشی استان کردستان

شیر بنوشید عضله سازی کنید

شیر بنوشید عضله سازی کنید

 

در این تحقیق  سه گروه از خانم ها مورد مطالعه قرار گرفتند که پس از 16 هفته گروهی که مصرف بیشتری شیر داشتند نسبت به گروه های مصرف متوسط و مصرف کم تری شیر در روز داشتند 1.5 پوند عضله سازی بیشتری بود.دانشمندان اعلام کردند مسلما این عضله سازی در مردان بیشتر خواهد بود .
کلید این واقعیت دو پروتئین موجود در شیر به نام های کازئین و آب پنیر (پروتئین های محلول در آب) است. کازئین نسبت به آب پنیر دیرتر هضم می شود .
"آندریا جوسه دکترای دانشگاه مک مستر کاندا می گوید کازئین دارای سرعت کم و پروتئین آب پنیر دارای سرعت هضم بالاتری است که هر دوی اینها در عضله سازی نقش مهم دارند . شما همچنین می توانید برای دریافت کازئین از گوشت و تخم مرغ نیز استفاده کنید چرا که انها نیز ساختاری شبیه ککازئین دارند . همچنین مصرف فرارده های لبنی بهترین راه برای ساخت عضلات می باشد .
توصیه پایانی
اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن چربی و افزایش عضله سازی هستید  نوشیدن 1 تا 2 لیوان شیر پس از ورزش ( یک ساعت بعد از پایان تمرینات ) را همیشه در دستور کار برنامه غذایی خود قرار دهید .

منبع :

طناب زدن "دستگاه گردش خون" را تقویت می کند

با طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می شود و این دستگاه مهم بدن آمادگی لازم را به دست می آورد

به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران؛ اگر از رفتن به سالن ورزشی، دویدن، یا تجهیزات ورزش خانگی خسته شده ‌اید، طناب زدن ورزش کم هزینه ای است که می توان آن را در یک فضای کوچک اجرا کرد. 

به گفته ی پژوهشگران در طناب زدن دستگاه گردش خون و تنفس از راه فعالیت هوازی تقویت می شود و این دستگاه مهم بدن آمادگی لازم را به دست می آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، عضلات بزرگ و مهم بدن را درگیر می کند و این خود عملی اساسی در جهت تقویت عضلات و قدرت بخشیدن به عضلات بدن است. 

محققان معتقد اند هنگام طناب زدن، ضربان قلب افزایش می یابد به گونه ای که می توان ضربان را به ۱۶۰ تا ۱۸۰ ضربه در دقیقه رساند. میزان اکسیژن مصرفی نیز ۶۰ تا ۸۰ درصد حداکثر اکسیژن مصرفی و یا بیشتر مشاهده شده است. ۱۰ دقیقه طناب زدن به همان اندازه در بهبودی آمادگی جسمانی مؤثر است که ۳۰ دقیقه انجام فعالیتی به نام جاگینگ (دوی آرام). 

 

به گفته ی محققان البته طناب زدن برای کسانی که وزن بالا یا نرمی و پوکی استخوان و یا مشکلات زانو دارند مضر است

دمبل بزنید دیابت نمی‌گیرد!

اگر نمی‌توانید از خوردن شیرینی و شکلات دست بردارید و ژن‌هایتان هم شما را در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار داده‌اند بد نیست بدانید وزنه زدن می‌تواند احتمال مبتلا شدن شما را به دیابت کمتر کند.

اگر نمی‌توانید از خوردن شیرینی و شکلات دست بردارید و ژن‌هایتان هم شما را در معرض خطر ابتلا به دیابت قرار داده‌اند بد نیست بدانید وزنه زدن می‌تواند احتمال مبتلا شدن شما را به دیابت کمتر کند.

به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران؛ مطالعات جدید نشان می‌دهند وزنه زدن، شنا کردن و حرکات مقاومتی عضلات با کاهش دیابت ارتباط مستقیم دارند. پس اگر در خطر ابتلا به دیابت قرار دارید، با "ورزش‌های مقاومتی" آشتی کنید و یا در باشگاه‌های ورزشی ثبت نام کنید.

گفتنی است، اگر 2 بار در هفته این ورزش‌ها را انجام دهید و یا هر هفته 150 دقیقه سراغ ورزش‌های هوازی بروید، هر روز از دیابت فاصله می‌گیرید.

نتایج مطالعات نشان می‌دهند پیش از این هم گروه دیگری از دانشمندان تاثیر دمبل را در پیشگیری از دیابت اعلام کرده بودند و اگر آقایان 5 روز در هفته و هر بار به مدت 30 دقیقه دمبل بزنند، 34 درصد کمتر از کسانی که با باشگاه‌های ورزشی میانه خوبی دارند کمتر به دیابت مبتلا می‌شوند.

باهوش شدن و افزایش رشد "سلول های مغزی" برای افراد مختلف بسیار اهمیت دارد

باهوش شدن و افزایش رشد "سلول های مغزی" برای افراد مختلف بسیار اهمیت دارد و سرانجام نسخه نهایی برای علاقه مندان تولید شده است.

به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران؛ پژوهشگران دریافته اند که "ورزش کردن" یکی از راه های اصلی برای افزایش رشد سلول های مغزی و باهوش شدن بویژه در دانش آموزان است.

گفتنی است، براساس مطالعات انجام شده بر روی دانش آموزانی که ورزش نمی کردند و دانش آموزان ورزشکار این نتایج بدست آمد که گروه اول به دلیل انجام ورزش دارای توان فکری بالاتر و رشد "سلول های عصبی" بیشتر در مغز می شوند.

بررسی ها نشان می دهند، ورزش کردن سبب ترشح هورمون های خاصی در بدن می شود که می توانند سبب رشد سلول های مغزی جدید شوند. پزشکان به ویژه به دانش آموزان توصیه می کنند برای بدست آوردن نمرات بالاتر در درس ها حتما ورزش کردن را در برنامه کاری خود در هفته قرار دهند زیرا بعد از مدت کوتاهی تفاوت چشمگیر در میزان گیرایی مطالب درسی را حس خواهند کرد

این دو ماده‌ غذایی شما را "فراموشکار" می‌کنند

نقش تغذیه در سلامت بدن بر همگان به اثبات رسیده است. تأثیر تغذیه زمانی بیشتر مشخص می‌شود که بدانیم به راحتی می‌تواند از بروز آلزایمر جلوگیری کند.

پیام فرحبخش، متخصص تغذیه، در گفتگو با خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران گفت: با افزایش سن "رادیکال‌های آزاد" به "سلول‌های عصبی" حمله و آن‌ها را تخریب می‌کنند، درنتیجه فرد دچار کاهش حافظه و در نهایت آلزایمر می‌شود.

وی گفت: مغز برای خنثی کردن این رادیکال به آنتی‌اکسیدان نیاز دارد که در میوه‌ها و سبزی‌ها به فراوانی یافت می‌شود.

وی افزود: "فشار خون بالا"، سرخرگ‌ها و سیاهرگ‌ها را ملتهب و باعث تنگی عروق می‌شود و اگر خون کافی به مغز نرسد، قدرت حافظه فرد کاهش می‌یابد.

فرحبخش ادامه داد: برای "تقویت حافظه" باید در ابتدا مصرف نمک و "چربی‌های اشباع" را کم کنیم.

وی تصریح کرد: موادغذایی حاوی "امگا3" مثل ماهی‌ها، ویتامینC ، مرکبات، ویتامین‌های گروهB که در جوانه گندم، عدس و گردو وجود دارد و روی که در غلات، گوشت‌ها، جگر، تخم‌مرغ، حبوبات و سبزی‌های تیره وجود دارد، به تقویت حافظه کمک بسیاری می‌کنند.

وی کم‌خونی ناشی از فقرآهن را نیز یکی از عوامل فراموشی دانست و گفت: کم‌خونی فقرآهن باعث می‌شود اکسیژن کافی به سلول‌های مغزی نرسد و در نتیجه فرد به فراموشی دچار شود.

وی اشاره‌ای به رژیم‌های غذایی نامناسب کرد و افزود: سوخت مغز، قند گلوکز است و اگر فرد گرسنه بماند، میزان گلوکز خون کم می‌شود و در نتیجه قدرت یادگیری او نیز کاهش می‌یابد

به میزبانی خراسان رضوی و هرمزگان؛ آزمون دان 3و 4 ارتقاء کمربند برگزار می شود

به میزبانی خراسان رضوی و هرمزگان؛ آزمون دان 3و 4 ارتقاء کمربند برگزار می شود

آزمون  دوره 219 ارتقاء رده کمربند دان 3و 4  تکواندو  در بخش آقایان  به میزبانی دو استان  خراسان رضوی و هرمزگان  برگزار می شود.

 

به گزارش روابط عمومی هیئت تکواندو استان تهران؛
آزمون  دوره  219 ارتقاء رده کمربند دان 3و 4 تکواندو در بخش اقایان  جمعه دوم اسفند ماه   به میزبانی  دو استان خراسان رضوی و هرمزگان  برگزار خواهد شد .
براساس اعلام مسئولان کمیته آزمون  فدراسیون تکواندو ،محل برگزاری آزمون ارتقاء رده کمربند در استان خراسان  رضوی  در سالن ورزشی شهید فرومندی  واقع در شهر مشهد ،بلوار وکیل آباد ،وکیل آباد 70 بلوار شهید برونسی  برگزار می گردد.
همچنین آزمون  استان هرمزگان  در سالن ورزشی هفت تیر   واقع در  شهر بندر عباس ،بلوار پاسداران ،نرسیده به سه راه جهان بار  برگزار می شود .
لازم به ذکراست   محل خوابگاه استان خراسان رضوی  در  شهر مشهد ،حد فاصل میدان سعد آباد و چهار راه پل خاکی  جنب خانه تکواندو  خوابگاه ورزشکاران  و  در استان هرمزگان  واقع در بندر عباس  ،بلوار  امام خمینی نبش خیابان 21 متری  خواجه عطا  می باشد .
گفتنی است مسئولیت  برگزاری آزمون  دوره   219  ارتقاء رده کمربند استان  خراسان رضوی  بر عهده  "رحیم حامد رحمت" و  استان هرمزگان  "مرتضی عسگری " می باشد.